Πριν τρία χρόνια πέρασα μια «φάση υπέρτασης» εξαιτίας δυσάρεστων καταστάσεων που αντιμετώπιζα και ακολούθησα για περίπου ένα χρόνο φαρμακευτική αγωγή.
Μέσα όμως σε αυτό το χρόνο, μου δόθηκε η δυνατότητα να διαλογιστώ, να «φιλοσοφήσω» τις καταστάσεις και να καταλήξω σε αποφάσεις και συμπεριφορές που με βοήθησαν να ελέγξω πρώτα τους καρδιακούς μου παλμούς με επακόλουθη μείωση της πίεσης μου, ώστε τελικά, σταματώντας τη φαρμακευτική αγωγή, να επανέλθει η αρτηριακή μου πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.
Από τότε, όταν διάφορες καταστάσεις μου προκαλούν άγχος, όταν βρίσκομαι σε φάσεις λήψης σημαντικών αποφάσεων, ή όταν παραβιάζονται οι αρχές μου, διαπιστώνω ότι η πίεσή μου ανεβαίνει σε κάποιο βαθμό μία ή δύο μέρες ή και περισσότερο αν δεν λυθεί το ζήτημα που με απασχολεί. Προσπαθώ λοιπόν να εφαρμόσω κάποιες πρακτικές για να τη διατηρήσω σε φυσιολογικά επίπεδα. Παρακάτω θα βρείτε τις επιλογές που βρήκα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Η αρτηριακή πίεση διακρίνεται στη συστολική που συνήθως την αναφέρουμε ως μεγάλη και οι φυσιολογικές τιμές για τους ενήλικες είναι γύρω στα 110 (±10) mmHg και τη διαστολική, που αναφέρεται ως μικρή και με φυσιολογική τιμή περίπου 70 mmHg. [Η περίεργη αυτή μονάδα που διαβάζεται «μιλιμέτρ στήλες υδραργύρου» θα πρέπει να μας θυμίζει το μάθημα της φυσικής στα σχολικά μας χρόνια και το πείραμα του Τορικέλι Torricelli, ο οποίος για να μετρήσει την ατμοσφαιρική πίεση χρησιμοποίησε σωλήνες που περιείχαν υδράργυρο και έτσι μας κληρονόμησε αυτή τη μονάδα μέτρησης πίεσης].
Όταν η συστολική πίεση είναι συνήθως στο 130 mmHg αυτό δείχνει ότι υπάρχει προδιάθεση για υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Για να επαναφέρουμε την αρτηριακή μας πίεση σε περισσότερο φυσιολογικά επίπεδα θα πρέπει να αλλάξουμε τις συνήθειες μας.
Με την αλλαγή κάποιων συνηθειών μπορούμε να μειώσουμε την αρτηριακή μας πίεση κατά 4-5 mmHg ή και κάπως περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι θα έχουμε αποτέλεσμα όταν η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη οριακά, αλλά όχι αν είναι πολύ υψηλή. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να απευθυνθούμε σε γιατρό που θα προτείνει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.
Αν θεωρούμε ότι έχουμε πολύ άγχος εξαιτίας της δουλειάς ή άλλων αιτιών, θα πρέπει να αναζητήσουμε τρόπους να εκτονώνουμε αυτό το άγχος, να «φιλοσοφήσουμε» όπως λέμε την κατάσταση ή να αυξήσουμε το χρόνο που διαθέτουμε για την ψυχαγωγία μας. Οι βαθιές αναπνοές, οι ευχάριστοι περίπατοι (βόλτα στα μαγαζιά;), οι ευχάριστες παρέες, η μουσική, μπορεί να βοηθήσουν.
Αν έχουμε αϋπνία ή δεν κοιμόμαστε τις απαραίτητες ώρες (περίπου 8 ώρες) θα πρέπει να αυξήσουμε και να βελτιώσουμε τις ώρες ύπνου μας. Όμως και οι πολλές ώρες ύπνου ως τρόπο ζωής (π.χ. 10 ώρες και πάνω) συνδέονται με υπέρταση. Η βελτίωση του ύπνου μπορεί να γίνει με ηρεμία τις νυχτερινές ώρες (οι έντονες δραστηριότητες δεν βοηθούν) και κατανάλωση αφεψημάτων πριν τον ύπνο χαμομήλι, λυκίσκο, βαλεριάνα, τίλιο, τσάι του βουνού και άλλων (π.χ. σπόροι σέλινου).
Αν κάνουμε καθιστική ζωή θα πρέπει να ασκούμαστε σχεδόν καθημερινά, για 40 λεπτά τουλάχιστον, σε ένα σχετικά έντονο ρυθμό, όπως περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκάλας, ποδηλασία, αεροβική, χορό και όποια άλλη δραστηριότητα μας είναι ευχάριστη και έχει να κάνει με κίνηση.
Αν καπνίζουμε θα πρέπει να το κόψουμε και αν καταναλώνουμε ποσότητες αλκοόλ θα πρέπει να τις περιορίσουμε περίπου σε ένα ποτηράκι ημερησίως.
Σε ό,τι αφορά τη διατροφή, συνήθως το πρώτο που λέμε σε έναν υπερτασικό είναι να κόψει το αλάτι. Υπάρχουν βέβαια υπερτασικοί στους οποίους η μείωση του αλατιού δεν βελτιώνει την κατάσταση. Θα πρέπει να περιορίσουμε τα γλυκά, τα λίπη και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μείωση των μερίδων σε περίπτωση παχυσαρκίας και η εισαγωγή καθημερινά και όχι περιστασιακά στα γεύματά μας φρούτα και λαχανικά, γιαούρτι, αυγά, ψάρια, όσπρια όπως (φασόλια, φακές) και μη επεξεργασμένες τροφές (όπως άλευρα ολικής, άψητους ανάλατους ξηρούς καρπούς, σησάμι και άλλα), μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης και στη βελτίωση των λειτουργιών του σώματος συμπεριλαμβανομένης και της αρτηριακής πίεσης.
Η καφεΐνη αυξάνει την πίεση του αίματος προσωρινά για περίπου μια ώρα μετά την κατανάλωση, και υπάρχουν άτομα που παρουσιάζουν περισσότερο έντονη αύξηση από άλλους. Γι’ αυτό θα πρέπει να γίνεται μια συνετή κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη. Ειδικά για το πράσινο τσάι, εκείνο που δεν περιέχει καφεΐνη, παρατηρήθηκε ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Κάποια τρόφιμα με τη συχνή κατανάλωση μπορεί να είναι περισσότερο αποτελεσματικά από άλλα στη μείωση της πίεσης. Αν πιούμε χυμό από ένα λεμόνι, μπορεί να γίνει σχετικά γρήγορα μείωση της πίεσης ως ένα βαθμό. Άλλα τρόφιμα που μειώνουν την πίεση μπορεί να είναι το αβοκάντο, το σπανάκι, το σκόρδο, η μαύρη σοκολάτα με υψηλό ποσοστό κακάου (80% και περισσότερο), το γκρέιπ φρουτ (εφόσον δεν παίρνουμε φάρμακα), το τζίνζτερ και άλλα.
Οργανισμοί Συστατικά & Προϊόντα 